©2020 MooovesNorge

STRONG (OLY)

 

STRONG (OLYMPIC LIFTING CLASS)

Strong OLY er en time med fokus på styrke og olympiske løft.


Målet med denne timen er å forbedre dine ferdigheter innen olympiske løft samt øke styrke. Vi programmerer 3 økter i uken basert på en 6 ukers syklus. Hver syklus avsluttes med en "testdag" for Clean & Jerk og Snatch.


Strong programmering inneholder:

3 Class workouts each week

6 Week Training Cycles

Lifting drills for the Clean, Jerk or Snatch

Complimentary Strength programming

Accessory Skill & Mobility drills


Eksempel på en STRONG WOD:

Oly Work

Snatch High Pull + Position 1 Snatch + OHS 3x(1+1+1) up to 55%

Snatch 3x3 @ 69-74%

3 Position Snatch Pull + Snatch Pull 3x(2+1) @ 79-89% (pause 2 sec at position 3-2-1)

Accessory Work

Back Pause Squat 5x2 @ 75% (2sec pause in the bottom - NO bouncing out of the hole)

Complete 3 rounds of:

10 Glute Hamstring Raises right into 30sec static hold

8 Barbell Good Mornings (20-30% of today's Snatch Pull- Complex)

4 High Box Jumps